ひざの痛み2週間で改善!!膝の袋が原因の方編!?
神戸市兵庫区で開業しているあかり鍼灸整骨院の院長の香西です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は膝の痛みについて書かせていただきます。
【以下のようなことで不安な気持ちになっている方がおられるのではないでしょうか?】
普段あまり運動をしていなくて、歩くといっても買い物に行く程度。
最近、階段をのぼったり降りたりする時に、膝の内側に違和感がでてきて、日に日に痛くなり普通に歩くのでさえままならなくなってきた。
病院に行ったら「歳ですね、軟骨が減っています」と言われ、シップとヒアルロン酸の注射をしてもらう。
歩くと悪くなると思いたまにしか出かけなくなってしまった。
安静にしているのに膝の痛みは治らない!
もうこのまま痛みに耐えて生活をし、そのうち手術しなければいけないのではないかと不安になるのではないでしょうか?
このブログをご覧になる事で、膝が痛くなる原因と「2週間であっという間に痛みがなくなるセルフケア」をご紹介していきます。
手術なんてしたくない、階段を見るたびに気持ちが重くなり、ため息をついてしまうという方はぜひ最後までご覧ください。
【軟骨は痛くならない!?】
最近では「軟骨が減って痛みがでている」とよく耳にしますが、いくらゴリゴリ軟骨が削れても膝の軟骨そのものには痛みを感じる神経がありません。
ある実験で、膝の軟骨がすり減っていると診断された100人の方に「膝に痛みはありますか?」というアンケートをした結果、87人の方が痛くないと答えました。
つまり、軟骨が減っていても痛みを感じる人はごくわずかだということです。
【膝の痛みはなぜ起こるのか?】
膝の関節は骨と骨を包み込むように袋(関節包)で覆われています。
その袋は膝を曲げたり伸ばしたりした時に、骨がズレたりしないように、正しい位置にあるかどうかを判断するセンサーがあり、歩く時に真っすぐ足が前に出るように筋肉に指示しています。
そのため、何か膝に異常あった場合、敏感に反応してすぐに炎症を起こし、治そうとしてくれます。
その袋から軟骨に栄養をあたえる水(関節液)が出て、軟骨を丈夫に保っています。
水は血液とほぼ同じ働きをし、栄養を与えては袋に吸収され、また新しい水が入ってきます。このように循環することで若々しい軟骨を保っているのです。
しかし、膝をあまり動かさないと、水の循環が悪なります。
すると、栄養不足になり、軟骨がとてももろくなってしまいます。
やがて、軟骨の一部が欠けて、膝の袋に刺さり痛みがでてしまうのです。
【袋に刺さった軟骨はどうすればいい?】
軟骨がすり減るという事は、軟骨のかけらが袋に刺さる可能性があります。
ではなぜ87人の方は袋に刺さらず膝痛にならないのでしょう?
答えはしっかり動かしているから!!
運動をすると血行が良くなり、膝の水を循環する事ができます。
水には軟骨に栄養を与えるだけでなく、欠けた軟骨を溶かす役割もあるのです。
ですので、軟骨が欠けると、膝の袋が反応して軟骨を溶かす成分を出します。
溶かすとすぐに吸収し、また栄養をあたえてくれます。
一時的に膝に水が溜まるのは悪い事ではなく、膝の袋に刺さった軟骨を溶かしたり、傷がついた部分に炎症が起こり治してくれているのです。
なので、痛みが少しあっても安静にせず、しっかり動かすことで血行を良くしてあげる事がとても大切になります。
【安静にすると最終的には・・・。】
痛いからと言ってあまり動かさず、安静にしていると膝の水は循環しなくなり軟骨が弱ります。
①安静にして血行が悪くなる
↓
②軟骨に栄養が不足しもろくなる
↓
③階段などで負担がかかり、軟骨が欠ける
↓
④欠けた軟骨が袋に刺さって痛くなる
↓
⑤痛いから安静にして血行が悪くなる
と悪循環になってしまい、最終的には欠ける軟骨すらなくなり、手術しなければ歩くことすらままならない状態になってしまいます。
【体操を続けることで・・・】
最後にお伝えする体操を行えば1日で痛みがなくなるという事はありません。
なぜなら、血行が良くなってから、袋に刺さった軟骨を溶かすのに時間がかかるからです。
なので、最低でも2週間は続けなければなりません。
しかし、続けることで
①体操をして血行を良くする
↓
②袋に刺さった軟骨を溶かし吸収
↓
③袋から栄養たっぷりな水がでる
↓
④軟骨が丈夫になり欠けない
↓
⑤手術しなくても普通にあるける
このような好転反応が起こり、自分の力で膝を守る事ができ、痛みが徐々に軽減していきます。
【2週間で痛みがなくなるセルフケア】
①ひざの軟骨に栄養をあたえる脚上げ体操
床に寝て片足を立て、伸ばした方の足を床から10センチほど5秒間上げる。これを片足20回ずつ繰り返すだけです。
無駄にキレイな足(笑)
②ひざ裏タオルハサミ体操
床に座って太ももの裏に丸めたバスタオルをはさみ、5秒間締め付ける
(痛みが強い場合は無理しないでください)これを20回。2週間続けると痛みが軽減していきます。
③足踏み
歩くと痛い程度の場合は、いすの背につかまって、足踏みを100回。
「そんな体操を2週間も続けるの無理」という声が聞こえてきそうですね!
しかし、考え方を変えれば「2週間体操を頑張れば、手術しなくていい」ということです。
手術をしても痛みや腫れが強くでるかもしれない、イチかバチかの手術をするか。
2週間頑張って普通に生活するかです。
※注意(やってはいけない事)
一番やってはいけない事は、痛いのを我慢して冷や汗を流しながら、階段をのぼったり降りたりを必要以上に繰り返すことです。
これをすると、今現在、軟骨がもろい状態でしたら、軟骨が欠けてしまう原因になってしまうので絶対に無理はしないでください。
しっかりとトレーニングをするのは、軟骨の状態と、痛みが軽減してからですのでしっかりと段階的に膝をいたわりましょう。
「自分だけだと不安」や「膝が曲がらなくて痛い」など、膝の症状には色々ありますので、体操をしてみてもまだ痛いという方は、他に原因がありますので気軽に連絡してください。
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
電話番号 0785762582
エキテン
http://s.ekiten.jp/shop_7127431/
☆あかり鍼灸整骨院では、問診・検査・治療・生活アドバイスをお行い、あなたの不安に思っている事を自信に変える整骨院です。
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長時間のデスクワークでため息が出てしまうほどの肩こりにお悩みのあなたへ。肩こりは○○するだけで75%楽になる方法!!
神戸市兵庫区で開業しております。あかり鍼灸整骨院の院長の香西です。
いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
パソコンをしていると肩がこり、目が疲れてイライラしてしまいますよね。
肩がこってくると首や肩をグルグルまわしたくなり仕事に集中できなくなってしまい、毎日残業をして何とか終わらせ帰宅。
疲れがたまって朝からやる気が出ない。また残業。
このまま仕事を続けていたらいつか倒れてしまうかもしれない、でも同僚に迷惑をかけたくない。
そんな想いで何とか精神力を保ち、仕事を続けているのではないでしょうか?
私もパソコンで文章を作る事があり、長時間仕事をすると瞬きするのを忘れて目が痛くなり疲れてしまいます。するとだんだんと肩や背中がダルくなり、口を開けたままボーッとして、全く仕事が終わっていない事があります。
おそらく私の数倍の時間PCと向き合っているのでしょうから、疲れもかなりたまってしまいますよね。
このブログを読むことで、自分がなぜ肩が凝ってしまうのかという原因がわかり、仕事が忙しく肩こりの治療に行く時間がないあなたでも、ストレスなく仕事をこなす事ができます。
【最後にお伝えする3つのケアうち、2つを実行することで、75%解消されます!】
少し長くなりますが、『肩こりなんて別に』という方は読まないで下さい。
時間がもったいないです!
でも『少しでも楽になって、仕事を続けたい!』
『残業せず、ゆっくり家でご飯が食べたい』
という想いをお持ちの方はぜひ最後までお読み下さい。
【目の疲れが原因で75%が肩こりに!!】
長時間パソコンを見ていると、画面からの光がずっと目に当たることになり、だんだんと目が疲れて見えにくくなりますよね。
そうするとPCの画面をしっかりみようとして顔を近づけて、無意識のうちに頭が前に出てしまうのではないでしょうか?
頭の重さは5~8㎏あり、人はボーリングの球を乗せた状態でバランスを取り生活しているようなものです。
正常な頭の位置は、耳と肩先のとがっている部分が縦に直線をひくとまっすぐになっています。
この状態は首の後ろの筋肉によって、頭が前に倒れないようにひっぱることでバランスをとり安定させてくれています。
しかし画面をしっかり見ようと頭が前に出てしまうと、首の後ろの筋肉は前に倒れないように必死で引っ張ろうとし疲れてしまいます。
長時間このように頭を支えていると、疲れ果てた首の筋肉は、肩の筋肉にも頭を支えるように助けを求め全体的に筋肉が硬くなってしまいます。
持続的に使われた筋肉はエネルギーを使い果たし、血流が悪くなってビーフジャーキーのようになってしまいます。
そうすると「早く血流を良くしてくれ~」と首の筋肉が脳に叫んで痛みやだるさを信号で送るようになります。これが肩こり独特のダルさなのです。
【実は、首のまわりは痛みを感じやすい】
テレビや動画でライオンなどの肉食動物が狩りをするのを見たことはありますか?
走って捕まえた瞬間、1番最初に噛みつくのは首です。
首には太い動脈を皮膚の表面から近くにあるので、獲物を仕留めやすい事をライオンは知っています。
ですので、狩られる動物は首のあたりは少しの痛みにも反応して、すぐ逃げたり、牙が食い込まないように筋肉を硬くしたりするために痛みを感じやすいようにできています。
人間も動物ですのでその名残があり、首まわりが敏感なのはそのためです。
①目がショボショボしてくる
↓
②画面をしっかりみようとして頭が前に出る
↓
③頭を支える筋肉がずっと硬くなる
↓
④血行が悪くなる
↓
⑤痛みやダルさを感じる
↓
②に戻る
このような悪循環に陥ってしまいます。
では首や肩に負担をかけないようにするには?
【キレイな姿勢のキープは無理!!】
長時間デスクワークをしていると、目が疲れてショボショボしてしまい、画面をしっかりみようとして頭が前にでてしまいます。
「姿勢を正して頭を引いた状態をキープして仕事してください」と言われても『そんな長時間したら逆に疲れる』という声が聞こえてきそうですね。
なので、まずは根本的な原因である目の疲れをケアして、目をいたわる事からはじめましょう!
そうすることでPCの画面に顔を近づけることがなくなり、少しずつ肩や首の血行が良くなると思います。
【では、今から大切な事をお伝えします!】
以下の内容のうち、どれか2つ選択して試してみて下さい。
そうすればあなたの肩こりの原因は75%解消され仕事に集中できるようになります。
①なるべくコンタクトを外しメガネにする
目の表面は光を通す透明な膜があります。
この膜はとても敏感で、目をチョンと触るだけでも痛みを感じてしまいます。
コンタクトレンズをしているという事は、常に目の中に異物が入りフタをしていることになり、少し乾燥するとコンタクトレンズとの間に摩擦がおこり、膜を傷つけ痛くなってしまいます。
ですので、長時間PCをされる際は、午前はコンタクト、午後はメガネにするなどしてコンタクトしている時間を減らすようにしましょう。
これをすることで、膜の傷を減らすことができ目がショボショボしにくくなります。
(メガネもあまりに度がキツイ物より、0.7位に合わせると長時間使用してもつかれませんよ)
②酸素を通すコンタクトを選ぶ
膜は涙から酸素を取り入れて目の働きを保っています。
コンタクトレンズでフタをしていることによって、上手に酸素を取り込めなくなり「酸素をわけてくれー」と周りにある血管を無理やりひっぱります。
これが「目が充血する」ということです。
充血すると目がかゆくなったりして仕事に集中できません。
酸素をしっかり取り込むことで、目が赤く充血する事が少なくなりかゆくなりません。
最近では酸素を良く通すコンタクトレンズが販売されており、涙からの酸素を通しやすくすることができます。どうしてもコンタクトがイイという方は、次からこのような『酸素』を意識して選ぶようにして下さい。(エア・オプティクスなど)
③涙による修復ケア
コンタクトを使用すると、どうしても膜に傷をつけてしまいます。
家に帰りコンタクトを外してメガネにかえても見えにくい時があると思います。それは膜に傷つき、光が目のレンズに正しく届かなくなっています。
どうすれば傷が治るのかというと、やはり『涙』です!
涙には酸素の他に、目の傷を治すのに必要な栄養がたくさんあります。
『目薬して潤っているから大丈夫』というのは間違いで、栄養がぜんぜんたりません!
特にドライアイになってしまっている方は、涙が出にくいため、傷の修復がかなり遅くなってしまいます。
ですので、涙が出やすくなるようにケアしていく必要があります!
寝る前に濡れたタオルをレンジで温め、5分ほど目にのせてリラックスしてください。
そうする事で、目の周りの血行が良くなり、寝ている間、たくさんの涙を作り出す事で膜を修復してくれます。
【まとめ】
おそらく②と③を選ばれたのではないでしょうか?
これらのケアをすることで
①長時間PCをしてもコンタクトを変えたので傷が少ない
↓
②家に帰って目のケアをしてから寝る
↓
③寝ている間に傷が回復
↓
④翌日仕事に行っても画面に顔を近づけないですむ
↓
⑤肩こりが日に日になくなってくる
このように目のケアを行う事で、首や肩に負担をかけなくなり、血行がよくなってきます。
そうすると徐々に筋肉の硬さがとれて、肩こりがましになってくると思いますのでぜひお試しください。
早く何とかしたいという方は気軽にご相談下さい!!
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
あかり鍼灸整骨院では、患者様一人ひとりのお話をお聞きする問診や原因がどこにあるかを把握する検査を丁寧に行っています。
初めて来られる方には、1時間20分ほどお時間をいただいております。
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まずはご自身のお身体の状態を「正しく」知ってもらう事から治療はスタートします。
お身体の不調でお悩みがございましたらお気軽にご相談下さい。
TEL: 078-576-2582
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ハイチャージは細胞内にあるミトコンドリアを活性化させる事により、身体の回復力が最大限に高まります!
【自分が仕事を休むと周りに迷惑をかけてしまう】
【痛みに耐えて仕事を続けられるか自信がない】
【一人で元気に生活でき、子供に迷惑をかけたくない】
不安や悩みは人それぞれです!
私は責任感が強く「何とかしたい」という患者さんの想いに仕事のやりがいを感じます。
その想いに答えるために自分の治療技術の向上を怠りません。
常に新しい知識を取り入れ、一人でも多くの方を救い、皆様が笑顔になれますよう日々精進致しております。
●初診
初診料 2,000円―税込
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2回目以降の施術料は一律 6,000円―税込(テーピング等全て含む)
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